La depresión es un trastorno del estado de ánimo que puede ir acompañado de una amplia gama de sentimientos y síntomas, pero los principales son un estado de ánimo disminuido, pérdida de interés y alegría, cansancio y baja energía. De vez en cuando, todos experimentarán algo de tristeza, apatía u otros sentimientos negativos. Estas son reacciones normales a los contratiempos que ocurren en la vida, pero la depresión no es solo un mal estado de ánimo o un sentimiento negativo temporal. La depresión es una enfermedad seria en la que una persona no puede salir de tal estado mental negativo y puede comenzar a afectar sus actividades diarias y capacidad de afrontamiento. La depresión también altera el equilibrio químico en el cerebro y la forma en que el cerebro funciona.
La depresión puede no ser solo tristeza. También pueden ocurrir síntomas adicionales como sentimientos de vacío, entumecimiento emocional, problemas de concentración y memoria, trastornos del sueño, baja autoestima, desesperanza, culpa, problemas de relación e irritabilidad. La depresión es una enfermedad multifacética y diferentes personas pueden experimentar una amplia variedad de síntomas negativos. Si algún sentimiento negativo o estado mental persiste y comienza a perturbar tu vida, vale la pena hablar con alguien y buscar ayuda.
No todos los síntomas mencionados anteriormente necesitan estar presentes en la depresión. Si un sentimiento negativo dura más de dos semanas y comienza a molestarte, es importante prestar atención. Cuanto antes se descubra la depresión, mejor.
Varios factores desempeñan un papel en la depresión y, en la mayoría de los casos, no hay una sola causa específica. Los factores que contribuyen a la depresión pueden incluir acontecimientos de vida negativos, eventos traumáticos pasados, baja autoestima, herencia y genes, estrés a largo plazo, cambios hormonales, efectos secundarios de algunos medicamentos, disminución de la luz del día, trastornos adictivos.
La depresión es una enfermedad grave y puede no desaparecer por sí sola. Es importante darse cuenta y buscar ayuda pronto.
Sin embargo, hay cosas que puedes hacer por ti mismo. Lo importante es no luchar solo. Habla con alguien de confianza sobre tus sentimientos y preocupaciones. Puede ser útil mantenerte activo: dar un paseo o correr, encontrar un pasatiempo, hacer tus tareas, etc. Planifica al menos una actividad al día que disfrutes. Diversos ejercicios de relajación y respiración también pueden ayudar. Es importante prestar atención a tus necesidades básicas: comer de manera saludable y regular, descansar lo suficiente y dormir. Abandona el alcohol y las drogas, usarlos solo empeorará la depresión a largo plazo.
Leer literatura educativa sobre la depresión también puede ser útil. Sin embargo, es importante recordar que la depresión puede ser difícil de combatir solo, si tus problemas persisten, acude a profesionales. El primer contacto también puede ser tu médico de familia.
Puedes encontrar diferentes técnicas de relajación aquí: https://www.headspace.com/meditation/relaxation
También puedes encontrar diferentes técnicas en Youtube. Intenta usar las que más te ayuden.
Aquí hay algunos ejemplos en inglés:
https://www.youtube.com/watch?v=MoQVgJx_QN4&t=114s
https://www.youtube.com/watch?v=23K_lFus09w
https://www.youtube.com/watch?v=GQHQ7nKUUpc&t=12s
https://www.youtube.com/watch?v=ihO02wUzgkc&t=37s