La tristeza es un estado emocional que lleva a las personas a llorar, aislarse socialmente y ralentizar todas las actividades. A veces las personas también experimentan dolor emocional y sentimientos de soledad cuando están tristes. Hay diferentes características físicas de la tristeza como cambios en la frecuencia cardíaca y la conductancia de la piel. Además, cambia la expresión facial: párpados caídos, ojos abatidos, comisuras de los labios hacia abajo, cejas internas inclinadas son algunos de los rasgos típicos de la tristeza. Expresar tristeza no siempre es apoyado por las personas a nuestro alrededor. Hay varias expresiones comunes como “No llores” y “Los hombres no lloran”. Cada emoción tiene un papel y un propósito importante en la autorregulación de las personas. Por lo tanto, es importante reconocer, reconocer y canalizar la tristeza en nosotros.
La tristeza, al igual que todas las demás emociones, tiene su propósito evolutivo. Su objetivo es facilitar el proceso de pérdida, por ejemplo, el final de una amistad o una relación romántica, o también la pérdida de recursos o estatus. También se ha encontrado que la tristeza ayuda a mejorar la atención para captar detalles, ser menos sesgado por prejuicios, mantener la orientación hacia los objetivos y fomentar la generosidad hacia los demás. Una tristeza a corto plazo es útil y necesaria porque ayuda a adaptarse a diferentes eventos de la vida. Cuando la tristeza dura mucho tiempo, puede llevar a la depresión y sentimientos negativos hacia uno mismo y el mundo.
Actividades creativas
Intenta encontrar actividades que te ayuden a canalizar la tristeza. Por ejemplo, escuchar música, pintar, hacer manualidades, etc. Elige una actividad que se adapte a ti. Es importante conectar con la tristeza, pero no permanecer en ella demasiado tiempo. Por lo tanto, trata de encontrar un espacio y un tiempo adecuado donde te permitas experimentar la tristeza, pero presta atención a que no se convierta en un sentimiento dominante en todas las áreas de la vida.
Conexión con personas cercanas a ti
Intenta encontrar apoyo en los demás. Los demás no siempre pueden entender nuestra tristeza y, por lo tanto, es importante elegir con quién compartirla. Incluso si las personas a nuestro alrededor no pueden lidiar con las emociones de la misma manera, las relaciones cercanas nos ayudan a sobrellevar la tristeza y, a veces, a centrarnos en otras cosas también
Mindfulness
Las técnicas de mindfulness ayudan a observar tus pensamientos y sentimientos con compasión. Pueden ayudarnos a estar más presentes y conscientes de nuestros cuerpos y pensamientos. Puedes encontrar diferentes ejercicios de mindfulness aquí:
https://www.mindful.org/mindfulness-meditation-guided-practices/