Algunos de los problemas de sueño más comunes son ronquidos, insomnio, parasomnia, inquietud nocturna y narcolepsia.
El material actual se centra en el insomnio porque la psicoterapia puede ayudar significativamente a tratar este trastorno del sueño específico. El insomnio se conceptualiza como dificultades para conciliar el sueño y un sueño inquieto e interrumpido. La mayoría de las personas experimentan problemas de sueño temporales y a corto plazo. Este tipo de insomnio a corto plazo es una de las formas de responder a eventos desafiantes de la vida.
El insomnio puede reaparecer fácilmente y durar períodos más largos de la vida. Puede empezar a agotar a la persona y perturbar la vida cotidiana. La falta de sueño puede afectar significativamente a la persona que lo sufre: puede que no tenga energía para socializar con amigos, pasatiempos u otras actividades.
El insomnio puede ser causado por una enfermedad física grave, un trastorno psicológico, el consumo de drogas y otros problemas primarios del sueño (p. ej., apnea del sueño). Aproximadamente el 1-2% de la población general sufre de insomnio primario, lo que significa que no está relacionado con las enfermedades y trastornos mencionados anteriormente.
En el pasado, el insomnio primario no se consideraba grave, pero hoy en día ha recibido más atención porque la falta de sueño es un factor de riesgo importante para desarrollar depresión o trastorno de ansiedad. El insomnio a menudo conduce a una reducción en la productividad, accidentes laborales y un mayor consumo de alcohol.
El insomnio primario puede ser causado por el estrés, un horario de sueño irregular (p. ej., trabajar en turnos) o un estilo de vida que incluye malos hábitos alimenticios y de actividad física.
Ritmo de sueño
Vaya a dormir y despierte a la misma hora, también los fines de semana, incluso si está cansado. Un ritmo estable ayuda a mejorar el sueño. Si no se duerme en 10-20 minutos, entonces salga de la cama y haga algo calmante y relajante, como leer una revista, meditar, etc.
Rutina de sueño
Trate de crear una “rutina para ir a dormir”– por ejemplo, leer un libro, tomar un baño o ducha caliente, meditar antes de dormir. Evite las pantallas al menos una hora antes de dormir, porque los teléfonos móviles y las computadoras reflejan luz azul que puede dificultar la producción de los químicos necesarios en el cerebro.
Sueño y cama
Use la cama solo para dormir o actividades sexuales. Es importante tener una conexión conductual entre la cama y dormir.
Consumo de cafeína
Evite bebidas que contengan cafeína. Trate de regular la cantidad de cafeína y evite bebidas estimulantes por la noche.
Pensamientos
Preste atención a los pensamientos relacionados con el insomnio. A veces puede tener miedo del rendimiento de las actividades del día siguiente. Las personas logran completar la mayoría de las tareas incluso cuando están cansadas. Trate de ser compasivo con usted mismo y reconozca todo lo que logró hacer.