El estrés ocurre cuando percibimos una situación como difícil para nosotros y cuando no tenemos las habilidades, conocimientos o destrezas para resolverla. Una respuesta al estrés es la respuesta del cuerpo a eventos y situaciones que requieren recursos internos adicionales y adaptación. El estrés en sí mismo no es algo malo, es una forma en que nuestro cuerpo se adapta a nuevas situaciones. El estrés a corto plazo es necesario y útil para nosotros en tales situaciones. El estrés es tensión y la tensión debe ser seguida por la relajación. Sin embargo, si la reacción al estrés se prolonga y el cuerpo no tiene la oportunidad de recuperarse y relajarse, eventualmente puede comenzar a tener un efecto negativo y pueden aparecer varios síntomas físicos y mentales.
El estrés suele estar asociado con el cambio. No solo los eventos negativos pueden causar estrés, los eventos positivos como el matrimonio, el nacimiento de un hijo o un cambio de trabajo planificado también pueden ser una causa de estrés. Todos los cambios importantes en la vida requieren un período de adaptación y energía adicional, lo que generalmente conduce a una respuesta de estrés que puede ayudarnos a lidiar con esta situación. Es importante entender que el estrés a corto plazo no es malo ni perjudicial.
Una reacción al estrés suele ser incómoda, pero no se puede eliminar completamente de su vida. Sin embargo, es útil conocer su estrés, manejarlo y mantenerlo a un nivel adecuado.
En primer lugar, intente identificar qué situaciones le están causando estrés y observe cómo reacciona y maneja su estrés. A menudo, las personas utilizan actividades dañinas como beber, fumar o comer en exceso para aliviar el estrés, pero esto es perjudicial a largo plazo. En lugar de esto, es útil aprender a manejar el estrés de una manera que no dañe su salud. Todo tipo de actividad física y varios ejercicios de relajación y respiración pueden ayudar a aliviar la tensión. También es importante dormir lo suficiente. Una mejor planificación del tiempo, hablar sobre sus preocupaciones y problemas y la solución activa de problemas también pueden ayudar a manejar el estrés.
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También puede encontrar diferentes técnicas en Youtube. Intente usar las que más le ayuden.
Aquí hay algunos ejemplos en inglés:
https://www.youtube.com/watch?v=MoQVgJx_QN4&t=114s
https://www.youtube.com/watch?v=23K_lFus09w
https://www.youtube.com/watch?v=GQHQ7nKUUpc&t=12s
https://www.youtube.com/watch?v=ihO02wUzgkc&t=37s