La preocupación y la duda son parte de la vida y todos la experimentan. Es normal preocuparse y sentirse ansioso de vez en cuando, pero la preocupación puede ser persistente y convertirse en una parte permanente e incontrolable de la vida. Las personas que se preocupan en exceso pueden pensar constantemente en los peores escenarios y en “qué pasaría si”. También es típico esperar lo peor y prepararse para ello.
La preocupación constante y el pensamiento negativo pueden afectar su salud mental y física.
La preocupación constante también puede ser un síntoma de trastorno de ansiedad.
La preocupación excesiva puede ser causada por las creencias de una persona sobre preocuparse. Puede haber tanto creencias positivas como negativas sobre preocuparse.
Creencias Negativas: Puede creer que preocuparse es malo para usted. Piensa que lo volverá loco y que es perjudicial para su salud mental y física. Puede temer perder el control sobre sus preocupaciones y que nunca terminará. Comienza a preocuparse por su preocupación.
Creencias Positivas: Puede creer que preocuparse le ayuda a evitar cosas malas, lo prepara para lo peor, previene problemas y ayuda a encontrar soluciones. Puede pensar que preocuparse es una cosa responsable que hacer y una buena manera de evitar eventos negativos y cometer errores.
Puede ser difícil dejar de preocuparse si una persona piensa que conduce a soluciones y cumple objetivos positivos. Si una persona se da cuenta de que preocuparse es un problema, no una solución, puede comenzar a recuperar el control.
1. Cree un período diario para preocuparse. Elija un momento y lugar para preocuparse. Debe ser el mismo momento y lugar todos los días, pero no justo antes de acostarse. Durante su período de preocupación, puede preocuparse por cualquier cosa. El resto del día, sin embargo, es una zona libre de preocupaciones.
Si surgen pensamientos ansiosos durante el día, escríbalos rápidamente y vuelva a ellos en su período de preocupación. Recuérdese que tiene un período de preocupación cuando puede lidiar con estos pensamientos, y no tiene que pensar en ellos ahora mismo.
En su período de preocupación, revise la lista de preocupaciones y vea si aún necesita pensar en ellas. ¡Cíñase al tiempo permitido para preocuparse!
2. Distinga entre preocupaciones que puede abordar y las que no puede. Algunas de nuestras preocupaciones son objetivas y podemos hacer algo al respecto. En este caso, busque posibles soluciones y actúe. Sin embargo, a menudo, las cosas que preocupan a las personas están asociadas con la imprevisibilidad. Las cosas que preocupan a las personas son algo que no se puede controlar de ninguna manera. Al preocuparse por todo lo que podría salir mal y los peores escenarios, intentan controlar la vida y prepararse para todo. El problema es que no funciona. Preocuparse no hace la vida más predecible. Solo le impedirá disfrutar de las cosas buenas que tiene en el momento presente.
3. Interrumpa el ciclo de preocupación con una actividad. Salga a caminar o correr. La actividad física ayuda a manejar la ansiedad y la preocupación.
. Los ejercicios de relajación y respiración también pueden ayudar. Puede encontrar diferentes técnicas de relajación aquí: https://www.helpguide.org/mental-health/stress/relaxation-techniques-for-stress-relief
También puede encontrar diferentes técnicas en Youtube. Intente usar las que más le ayuden.
Aquí hay algunos ejemplos en inglés:
https://www.youtube.com/watch?v=MoQVgJx_QN4&t=114s
https://www.youtube.com/watch?v=23K_lFus09w
https://www.youtube.com/watch?v=GQHQ7nKUUpc&t=12s
https://www.youtube.com/watch?v=ihO02wUzgkc&t=37s
Preocuparse también puede llevar a la ansiedad. Puede leer más sobre ello en nuestra hoja de información sobre la ansiedad.