Los seres humanos están diseñados de manera bastante eficiente. Pocas funciones o características son superfluas. Incluso el estrés es una emoción que cumple un propósito: detectar amenazas y sentir peligro o cambio, habilidades vitales en un mundo de cavernícolas (y cavernícolas). Para ser justos, esas habilidades todavía son muy valiosas hoy en día. El problema es que no hemos evolucionado tan rápido como ha progresado nuestra sociedad. No podemos adaptar nuestras reacciones al estrés a los diferentes tipos de estrés a los que nos enfrentamos hoy en día: desde llegar tarde al trabajo, tener que hablar frente a una multitud (desagradable pero no mortal) hasta evitar ser atropellado por un coche.
Esa incapacidad para entender qué es la supervivencia y qué nos está derrumbando es el verdadero problema en la sociedad y el lugar de trabajo de hoy.
En este artículo, analizamos algunas formas simples de lidiar con el estrés y la
ansiedad en el lugar de trabajo desde el punto de vista del empleado:
- Controlar tu tiempo
- Encontrar lo que se siente bien
- Las pequeñas cosas hacen grandes días
- Manejar el estrés en el trabajo es un esfuerzo de equipo
En un espacio de trabajo clásico, es raro que los empleados tengan mucho que decir sobre cómo se organizan las cosas o cómo se planifican los días. Tienen una influencia limitada en su entorno. Se asignan tareas y se imponen horarios de trabajo. No tener control sobre las cosas que te afectan es una causa muy importante de ansiedad en el lugar de trabajo. Si abogar por más flexibilidad con la dirección es algo a considerar, una cosa sobre la que un empleado generalmente siempre tiene poder es cómo pasar sus descansos y la hora del almuerzo. A menudo se pasan por alto como formas de impactar positivamente el bienestar y la salud mental en el trabajo.
No hay una solución única para todos. Todos somos diferentes y reaccionamos de manera diferente al estrés y a nuestro entorno. Lo primero que hay que hacer es identificar las actividades y entornos que nos hacen sentir “bien”.
Ya sea ir a una clase de yoga a la hora del almuerzo, escuchar música clásica, dar un paseo por el parque, llamar a un amigo o incluso tomar una siesta, generalmente cualquier cosa es mejor que comer rápidamente y sin pensar en el escritorio. Parece obvio, y sin embargo, tantas personas a menudo eligen lo último porque están estresadas. Encontrar lo que funciona y tener una lista de estas pequeñas actividades que se pueden hacer a diario será un buen recordatorio de que tienen control sobre su día y pueden impactarlo positivamente. Al tomarse un breve descanso y literalmente alejarse de la situación, eventualmente entrenarán su cuerpo y mente para ver las cosas de manera diferente y reducir su nivel de estrés.
Cuanto más practicamos esos pequeños “ejercicios”, más se desarrolla esta habilidad. A medida que pasa el tiempo, aprendemos a alejarnos conscientemente de una situación difícil donde tenemos reacciones de lucha o huida. Nos traemos al momento presente, y más a menudo que no, nos damos cuenta de que estamos seguros.
Las pequeñas cosas hacen grandes días
Es tan fácil perderse en el día a día y olvidar las pequeñas cosas, pero cuando decidimos levantar la vista de nuestras pantallas, generalmente es fácil encontrar razones para celebrar.
Celebrarnos mutuamente es una manera maravillosa de crear confianza y un sentido de comunidad dentro de un equipo. Cuanto más sentimos que pertenecemos y estamos seguros con los demás, menos
estrés o ansiedad experimentamos.
Una celebración puede tomar muchas formas y maneras, desde una fiesta adecuada y champán hasta un simple post-it de agradecimiento en la pantalla de tu colega. ¡Pensar en las pequeñas formas de hacer sonreír a alguien puede ser un maravilloso alivio del estrés!
Practicar la autoconciencia y tomar descansos adecuados son buenas formas de comenzar a mejorar la vida diaria en el lugar de trabajo. Sin embargo, no resolverán el problema por completo. De hecho, un entorno estresante rara vez es creado solo por el empleado.
La ansiedad y el estrés en el lugar de trabajo son, por lo tanto, algo que también debe abordarse a nivel de la dirección, en lugar de ser empujado únicamente al empleado para que lo cuide.
No se trata solo de aconsejar a los empleados que “tomen una respiración profunda”, sino de crear oportunidades para que eso suceda. Se trata de crear espacios físicos y virtuales para que puedan
manifestar con seguridad la causa de su estrés, escuchar activamente e implementar nuevas formas de empoderarlos.
