Del estrés al éxito: Técnicas de mindfulness para empleados tecnológicos
Morgane Oléron
Muchos de nosotros estamos (desafortunadamente) familiarizados con los términos reuniones estresantes, factores desencadenantes de estrés, y estrés laboral. Si bien no podemos generalizar a todos los empleados de tecnología, los entornos de ritmo acelerado en los que evolucionan, los plazos ajustados, el multitarea y las altas expectativas de la industria contribuyen a niveles altos de estrés en ciertas posiciones.
Introducir prácticas de mindfulness en su equipo puede ser una forma simple y eficiente de mejorar el bienestar, el equilibrio entre el trabajo y la vida, y la productividad de sus empleados.
es más relevante que nunca hoy, mientras somos testigos de los avances de la IA y la automatización
Tecnologíaestres: cuando la tecnología se convierte en una enfermedad
El término tecnologíaestres fue acuñado en 1984 por Craig Brod, un psicólogo clínico que lo vio como “una enfermedad moderna de adaptación causada por la incapacidad de enfrentar las nuevas tecnologías informáticas de manera saludable”.
Aunque tiene más de 40 años, es más relevante que nunca hoy, a medida que somos testigos de los avances de la IA y la automatización, aumentando la presión para adaptarse y incrementando la inseguridad laboral.
El concepto de tecnologíaestres abarca varias capas:
estar sobrecargado con correos electrónicos y notificaciones constantes
luchar por enfrentar la complejidad de nuevos programas y sistemas
la inseguridad de perder el trabajo o ser reemplazado por colegas más expertos en tecnología o por IA
Estas preocupaciones pueden afectarnos a todos, seamos o no trabajadores de tecnología.
Sin embargo, los desarrolladores de software, los profesionales de TI y otros profesionales de la tecnología están sujetos a síntomas psicológicos e incluso físicos como resultado de la frustración y la impotencia acumuladas, la desmotivación, la disminución de la productividad, el cansancio mental, problemas para dormir, e incluso la depresión y el agotamiento.
Los Desafíos del Estrés en la Industria Tecnológica
Los trabajadores de TI parecen experimentar tasas particularmente altas de agotamiento
¿Quiénes lo sufren más?
El estrés y la ansiedad están en todas partes, pero los trabajadores de TI parecen experimentar tasas particularmente altas de agotamiento. Encuestas recientes muestran que el 58% de los responsables de decisiones de TI sufren de agotamiento. Países como India (78%), el Reino Unido (60%) y los Estados Unidos (53%) forman los tres primeros con las tasas más altas.
Los períodos de alto estrés son la realidad de los trabajos en la industria tecnológica. Sin embargo, hay formas de aprender a lidiar con estos factores de estrés para reducir el impacto negativo en la salud mental de sus empleados.
EL ROL DEL MINDFULNESS EN LAS EMPRESAS DE TI
¿Qué es el mindfulness?
No es raro sentir que estamos en una cinta de correr desde el momento en que nos despertamos hasta el momento en que nos acostamos. En términos muy simples, el mindfulness se puede explicar como tomarse el tiempo para prestar atención al momento presente, la capacidad de ser consciente de tus pensamientos, sentimientos y emociones en el momento, sin dejar que te abrumen. Es la capacidad de ser un observador sin juicio. Es una práctica que al principio puede parecer aterradora o incluso considerarse “demasiado espiritual” y a menudo encuentra escepticismo, especialmente en el lugar de trabajo.
Aunque las prácticas de mindfulness se pueden encontrar en varias religiones, como el Budismo, son prácticas seculares. El mindfulness es una habilidad científicamente probada y beneficiosa que puede ayudar a reducir el estrés y aumentar el compromiso de los empleados. La buena noticia es que se puede entrenar.
¿Cómo funciona?
Al alentarnos a disminuir la velocidad y tomarnos un momento para ser conscientes de nuestros pensamientos y emociones, permitimos que la calma tome el control.
Al enfocarnos intencionalmente en una sola tarea, ayudamos a reducir la sobrecarga cognitiva y aprendemos a priorizar de manera más efectiva. También ayuda enormemente en cómo respondemos a una situación, ya sea impulsivamente o de manera reflexiva.
Al ser más conscientes de nuestros comportamientos, podemos entender mejor nuestros límites en cuanto al uso de la tecnología, por ejemplo. Con el tiempo, también estamos mejor equipados para navegar situaciones estresantes de manera más resiliente, permitiéndonos ver los desafíos bajo una luz diferente y no necesariamente de manera abrumadora.
tomarse un momento para ser conscientes de nuestros pensamientos
¿Cómo ser consciente en el lugar de trabajo?
Es importante comenzar gradualmente y ofrecer diferentes opciones para satisfacer las necesidades de todos y el grado de comodidad con tales prácticas.
Dirigir con el ejemplo y alentar los esfuerzos grupales para reducir el estigma y el escepticismo es una excelente manera de comenzar.
Aquí hay algunas ideas simples para implementar en su lugar de trabajo:
Iniciar desafíos de mindfulness – haciéndolo divertido para todos.
Enseñar prácticas simples como la respiración profunda y el escaneo corporal al comenzar el día.
Promover descansos intencionales a lo largo del día sin teléfonos o tecnología.
Comenzar las reuniones con un minuto de descanso de mindfulness. Aliente a todos a tomar una respiración profunda y reflexionar sobre el resultado deseado de la reunión.
Ofrecer acceso a prácticas grupales dirigidas por profesionales (clases de meditación…)
Aprovechar la tecnología proporcionando aplicaciones y herramientas de mindfulness como Siffi y sus trayectos de mindfulness.
Adaptarse a las necesidades y horarios específicos de sus empleados (tener talleres de mindfulness dedicados al inicio de un proyecto complejo o un plazo ajustado)
Los Límites del Mindfulness
Si bien practicar mindfulness es una forma notable de aliviar el estrés en el lugar de trabajo, tiene sus limitaciones. El mindfulness es una herramienta en la caja de herramientas para el bienestar general en el trabajo, más que una cura para la ansiedad y el agotamiento.
Tampoco se recomienda para todos. De hecho, las personas que tienen TEPT u otras dificultades psicológicas como ansiedad severa, depresión o traumas pasados pueden encontrar estas prácticas desencadenantes. Por eso es esencial apoyar a sus empleados con profesionales que puedan guiar adecuadamente estas prácticas.
apoyar a sus empleados con profesionales que puedan guiar estas prácticas es esencial.
Al hacer que el mindfulness sea accesible, integrándolo sin problemas en las rutinas diarias y aprovechando la tecnología de manera creativa, las empresas pueden apoyar a sus empleados de tecnología en la gestión del estrés mientras fomentan la productividad y la innovación.
Morgane elabora contenido compasivo y atractivo que hace que las conversaciones sobre salud mental sean más humanas y accesibles. En Siffi, combina la narración de historias con la estrategia para fomentar una cultura de cuidado y conexión en el lugar de trabajo.
Morgane Oléron
