Mejorar nuestra salud mental no siempre significa ver a un terapeuta (¡aunque es algo estupendo para hacer!). Hay algunas cosas fáciles que podemos hacer diariamente para ayudar a nuestro bienestar general en la oficina (y fuera de ella).
¡Aquí están nuestras 11 prácticas favoritas, rápidas y fáciles!
1. Alimento para el pensamiento
Eres lo que comes, dicen.
Lo que sabemos con certeza es que la comida afecta tu estado de ánimo. Todos somos diferentes, pero en general, comer demasiado azúcar y beber muy poca agua afecta nuestra capacidad de concentración o impacta nuestra paciencia. Saltarse comidas para “ganar tiempo” puede fácilmente hacernos más gruñones, pero también llevar a hábitos alimenticios poco saludables y aumento de peso.
Mantener una dieta saludable que funcione para nuestro estilo de vida y tipo de cuerpo y beber suficiente agua puede sonar como si no tuviera nada que ver con el trabajo, pero son acciones clave que impactarán tu bienestar a largo plazo.
La merienda favorita para “subir el ánimo de forma saludable” de nuestro equipo son cualquier tipo de bolas de energía: son rápidas y fáciles de hacer, y puedes llevarlas contigo a la oficina.
2. Salir
Ya sea que trabajes desde casa o en la oficina, es probable que pases la mayor parte de tu tiempo de trabajo dentro. También solemos comer dentro. Una vez que comienza el día, es fácil entrar en el flujo de tareas y simplemente olvidarse del “mundo exterior”.
La verdad es que, llueva o haga sol, pasar tiempo al aire libre todos los días es esencial para nuestra salud mental. Nuestro cuerpo necesita ver el cielo, sin importar cuán gris esté, y respirar el aire… si tenemos la suerte de tener algo de vegetación alrededor, ayudará aún más, ya que se ha demostrado una y otra vez que la naturaleza tiene un impacto positivo en nuestro bienestar.
Salir cuando estás cómodo dentro y “en racha” es un fastidio. Pero confía en nosotros (y en la ciencia), ¡esfuérzate por dar un paseo corto todos los días y te sentirás renovado e incluso inspirado!
3. Reunirse
Incluso como parte de un equipo, el trabajo puede ser solitario a veces.
Las reuniones no son un momento para “conocerse mejor”. Tener algunos “almuerzos de reunión” programados o diversión después del trabajo (picnic, clase de cerámica, jardinería, karaoke…lo que te guste) es una buena manera de crear recuerdos y vincularse con los colegas de una manera diferente, más relajada.
Es importante, sin embargo, que estos sigan siendo opcionales. Nada dice “cultura tóxica” tanto como la diversión obligatoria. Sin embargo, las reuniones genuinas de equipo fomentarán un sentido de camaradería que hará más fácil que las personas se ayuden mutuamente (#8 y #11).
4. Ponle banda sonora a tu vida
¿Quién no ha soñado con tener su vida diaria narrada por Morgan Freeman? (¿No? entonces solo nosotros).
La siguiente mejor opción es una gran lista de reproducción. Aquella que sea lo suficientemente sutil como para no interferir con tu trabajo, pero lo suficientemente alegre como para mantenerte en el flujo.
Si
la música no es lo tuyo, pero aún así quieres bloquear los sonidos de las personas a tu alrededor (compañeros de trabajo o miembros de la familia), podrías estar interesado en probar ASMR o simplemente ruido blanco en tus auriculares.
5. Límites
Estos deberían probablemente ser la prioridad número 1, ya que son tan importantes. Tener límites claros y poder compartirlos con el liderazgo y tus compañeros de trabajo es clave para el bienestar general.
Decir no, sin embargo, nunca es fácil. Recuerda que cada vez que dices sí a alguien, cuando quieres decir no, te estás diciendo no a ti mismo. No te castigues, pero experimenta y encuentra el equilibrio adecuado entre lo que puedes hacer de vez en cuando para ayudar y lo que es innegociable. Al final del día, esto es en beneficio de todos.
6. Hacer Listas
Algunas listas tienen el poder de enviarte a un espiral de
ansiedad. Son tan largas como un brazo y nunca parecen terminar. Desaconsejamos estas listas de “cosas por hacer”. Lo que sí podemos recomendar son varias listas.
Una que sería tu prioridad diaria, en la que solo añadirás un máximo de 3 elementos al día. Todo lo demás es un bono después de completar los tres elementos prioritarios.
Una que sería tu bienestar diario: una lista de algunas cosas que necesitas hacer cada día para sentirte lo mejor posible (quizás es leer algunas páginas, dar un paseo, beber más agua…) solo un recordatorio de que esas cosas también son importantes.
Una que es tu lista de tareas generales: cosas que se te ocurren durante el día y necesitan hacerse en algún momento, pero no están en la lista de precios del día. De esa manera, no estás ansioso por olvidar algo.
Cada día, tómate unos minutos para revisar las tareas del día y actualizar la lista del día siguiente. Debería ayudar a sentirte más en control.
Algo simple de hacer: hay tantas opciones para aplicaciones de listas y gestión. A algunos de nosotros nos gusta usar Google Keep. Probablemente es lo más simple que hay.
7. Desenfocarse durante el Trayecto
“No me importa el trayecto, me pongo al día con el trabajo”. Eso es algo que todos hemos escuchado y tal vez incluso dicho nosotros mismos. Concedido que algunos de nosotros ya no tenemos tiempo de trayecto debido a que cada vez más empresas ofrecen soluciones remotas e híbridas.
Pero si lo haces, ve ese tiempo como tuyo en lugar de una extensión de la oficina. Aprovecha las limitaciones que trae un viaje en tren, autobús, bicicleta o coche: lleva un buen libro contigo, escucha un podcast divertido o llama a un amigo.
Usa ese tiempo casi como una cámara de descompresión entre el modo de trabajo y el modo personal.
8. Pedir ayuda
Probablemente el consejo más subestimado de todos los tiempos. Bueno, probablemente no todo el tiempo, ya que nosotros, los humanos, solíamos ser mucho mejores apoyándonos mutuamente. Sin embargo, hoy en día, pedir ayuda está casi tan estigmatizado como los problemas de salud mental. Como si pedirle a alguien apoyo fuera un signo de debilidad en lugar de un signo de saber y comprender notablemente bien.
Es algo que debería celebrarse en lugar de ser mal visto. ¡Estamos aquí para animarte, y a todos los demás que se atreven a pedir ayuda!
9. Tiempo de descanso adecuado
Tómate descansos reales. Cada vez más tendemos a “tomar un descanso” subiendo un video de YouTube frente al cual almorzaremos antes de volver al trabajo, o algo por el estilo.
Los descansos solo funcionan si realmente “rompen” la rutina de lo que estás haciendo. Si te levantas, te mueves, te alejas de las pantallas por un momento y concentras tu atención en algo completamente diferente: tal vez acariciar al perro de la oficina, tal vez caminar afuera al patio, mirar al cielo, tomar un café con un amigo y hablar sobre cualquier cosa menos trabajo, leer algunas páginas de tu libro… solo 10-15 minutos de un descanso real pueden hacer maravillas, pero solo si se hacen correctamente; de lo contrario, son solo sesiones de procrastinación glorificadas.
10. ¡Buen trabajo tú!
“Celebrar los logros” — lo decimos a menudo, pero también queremos decir celebrarte a ti mismo. ¡Estar orgulloso del trabajo que haces, compartir tu progreso con otros y llevar un registro de lo que logras! Así que en los días que te sientas un poco bajo o cuando el síndrome del impostor aparezca, puedes volver a ello y recordarte que eres valioso.
Otro consejo de nuestro equipo es guardar todos los comentarios positivos y reseñas que hayas recibido en una carpeta en tu teléfono o escritorio para los días emocionalmente lluviosos.
11. Ayudar a los demás
Presta atención a las señales de que alguien más a tu alrededor podría estar luchando. Ayudar a los demás es una maravillosa manera de sentir que perteneces, de sentirte valorado y de hacernos sentir mejor.
A veces incluso puedes ofrecer ayuda sin esperar a que te la pidan (respetando tus límites, por supuesto #5) y hacerle el día a alguien. Es probable que lo pasen adelante y contribuyan a
crear un ambiente positivo.
¿Qué ya estás haciendo? ¿Qué te gustaría probar? ¡Comparte con un amigo/colega!
Mantente atento mientras publicamos nuestra pieza de Mejores Prácticas para Empleadores.
