Mejorar nuestra salud mental no siempre significa ver a un terapeuta (¡aunque es algo estupendo que hacer!). Hay algunas cosas sencillas que podemos hacer diariamente para ayudar con nuestro bienestar general en la oficina (y fuera de ella).
¡Aquí están nuestras 11 prácticas favoritas, rápidas y sencillas!
Eres lo que comes, dicen.
Lo que sabemos con certeza es que la comida impacta tu estado de ánimo. Todos somos diferentes, pero en general, comer demasiado azúcar y beber poca agua perturbará nuestra capacidad de concentración o impactará nuestra paciencia. Saltarse comidas para “ganar tiempo” puede fácilmente ponernos de mal humor, pero también llevar a hábitos alimenticios poco saludables y aumento de peso.
Mantener una dieta saludable que funcione para nuestro estilo de vida y tipo de cuerpo y beber suficiente agua puede parecer que no tiene nada que ver con el trabajo, pero son acciones clave que impactarán tu bienestar a largo plazo.
El “picoteo saludable” favorito de nuestro equipo para la tarde es cualquier tipo de bolitas energéticas: son rápidas y fáciles de hacer, y puedes llevarlas contigo a la oficina.
Ya sea que trabajes desde casa o en la oficina, es probable que pases la mayor parte de tu tiempo de trabajo dentro. También solemos comer dentro. Una vez que el día comienza, es fácil entrar en el flujo de tareas y simplemente olvidarse del “mundo exterior”.
La verdad es que, llueva o haga sol, pasar tiempo al aire libre cada día es esencial para nuestra salud mental. Nuestro cuerpo necesita ver el cielo, sin importar lo gris que esté, y respirar el aire… si tenemos la suerte de tener algo de vegetación alrededor, ayudará aún más, ya que se ha demostrado una y otra vez que la naturaleza tiene un impacto positivo en nuestro bienestar.
Salir cuando estás cómodo dentro y “en racha” es un fastidio. Pero confía en nosotros (y en la ciencia), esfuérzate por dar un paseo corto todos los días, ¡y te sentirás renovado e incluso inspirado!
Incluso como parte de un equipo, el trabajo puede volverse solitario a veces.
Las reuniones no son un momento para “conocerse”. Tener algunos “almuerzos de reunión” programados o diversión después del trabajo (picnic, clase de cerámica, jardinería, karaoke… lo que te guste) es una buena manera de crear recuerdos y vincularse con colegas de una manera diferente y más relajada.
Es importante, sin embargo, que estos sigan siendo opcionales. Nada dice “cultura tóxica” tanto como la diversión obligatoria. Sin embargo, las reuniones genuinas de equipo fomentarán un sentido de camaradería que hará más fácil para las personas ayudarse mutuamente (#8 y #11).
¿Quién no ha soñado con tener su vida cotidiana narrada por Morgan Freeman? (¿No? ¿Sólo nosotros entonces?).
Lo siguiente mejor es una gran lista de reproducción. Una que sea lo suficientemente sutil como para que no interfiera con tu trabajo, pero lo suficientemente animada como para mantenerte en flujo.
Si la música no es lo tuyo, pero aun así quieres bloquear los sonidos de las personas a tu alrededor (compañeros de trabajo o familiares), podrías estar interesado en probar ASMR o simplemente ruido blanco en tus auriculares.
Estos deberían probablemente ser la prioridad #1, ya que son tan importantes. Tener límites claros y poder compartirlos con la dirección y tus compañeros de trabajo es clave para el bienestar general.
Decir no, sin embargo, nunca es fácil. Recuerda que cada vez que dices sí a alguien, cuando quieres decir no, te estás diciendo no a ti mismo. No te castigues, pero experimenta y encuentra el equilibrio adecuado entre lo que puedes hacer de vez en cuando para ayudar y lo que es innegociable. Al final del día, esto es en el mejor interés de todos.
Algunas listas tienen el poder de enviarte por una espiral de ansiedad. Son del tamaño de un brazo y nunca parecen terminar. Desaconsejamos estas listas de “tareas”. Lo que podemos recomendar, sin embargo, son varias listas.
Una que sería tu prioridad diaria, en la que solo agregarás un máximo de 3 elementos al día. Todo lo demás es un extra tras la finalización de las tres prioridades.
Una que sería tu bienestar diario: una lista de algunas cosas que necesitas hacer todos los días para sentirte lo mejor posible (tal vez sea leer unas pocas páginas, dar un paseo, beber más agua…) solo un recordatorio de que esas cosas también son importantes.
Una que es tu lista general de tareas: cosas que vienen a la mente durante el día y deben hacerse en algún momento, pero no están en la lista de precios del día. De esa manera, no estás ansioso por olvidar algo.
Cada día, toma unos minutos para revisar las tareas del día y actualizar la lista del día siguiente. Debería ayudar a sentir más control.
Algo sencillo de hacer: hay tantas opciones de aplicaciones de listas y gestión. A algunos de nosotros nos gusta usar Google Keep. Probablemente es lo más simple que se puede obtener.
“No me importa el viaje, hago trabajo”. Eso es algo que todos hemos oído e incluso tal vez hemos dicho nosotros mismos. Cierto, algunos de nosotros puede que ya no tengamos tiempo de viaje debido a que cada vez más empresas ofrecen soluciones remotas e híbridas.
Pero si lo tienes, ve ese tiempo como tuyo en lugar de una extensión de la oficina. Aprovecha las limitaciones que un viaje en tren, autobús, bicicleta o coche trae: lleva contigo un buen libro antiguo, escucha un podcast divertido o llama a un amigo.
Usa ese tiempo casi como una cámara de descompresión entre el modo de trabajo y el modo personal.
Probablemente el consejo más subestimado de todos los tiempos. Bueno, probablemente no todo el tiempo ya que nosotros, los humanos, solíamos ser mucho mejores en apoyarnos mutuamente. Sin embargo, hoy en día, pedir ayuda está casi tan estigmatizado como los problemas de salud mental. Como si pedir apoyo a alguien fuera un signo de debilidad en lugar de un signo de saber y entender notablemente bien.
Es algo que debería celebrarse en lugar de ser mal visto. ¡Estamos aquí para animarte a ti y a todos los demás que se atrevan a pedir ayuda!
Tómate descansos reales. Cada vez más de nosotros tendemos a “tomar un descanso” al subir un video de YouTube frente al cual comeremos nuestro almuerzo antes de volver al trabajo, o algo por el estilo.
Los descansos solo funcionan si realmente “rompen” la rutina de lo que sea que estés haciendo. Si te levantas, te mueves, te alejas de las pantallas por un rato, y enfocas tu atención en algo completamente diferente: tal vez acariciar al perro de la oficina, tal vez caminar afuera hacia el patio, mirar hacia el cielo, tomar un café con un amigo y hablar de cualquier cosa menos de trabajo, leer unas pocas páginas de tu libro… solo 10-15 minutos de un verdadero descanso pueden hacer maravillas, pero solo si se hacen correctamente; de lo contrario, son solo sesiones de procrastinación glorificadas.
“Celebra las victorias” — lo decimos a menudo, pero también queremos decir que te celebres a ti mismo. Siéntete orgulloso del trabajo que haces, comparte tu progreso con otros y lleva un registro de lo que logras. Así que en los días en que te sientas un poco bajo o cuando el síndrome del impostor aparezca, puedes volver a ello y recordarte a ti mismo que eres valioso.
Otro consejo de nuestro equipo es mantener todos los comentarios positivos y reseñas que hayas recibido en una carpeta en tu teléfono o escritorio para los días emocionalmente lluviosos.
Presta atención a las señales de que alguien más a tu alrededor podría estar pasando por un mal momento. Ayudar a los demás es una forma maravillosa de sentir que perteneces, de sentirte valorado y de hacernos sentir mejor.
A veces incluso puedes ofrecer ayuda sin esperar a que te lo pidan (respetando tus límites, por supuesto #5) y alegrar el día de alguien. Es probable que lo pasen adelante y contribuyan a crear un ambiente positivo.
¿Qué ya estás haciendo? ¿Qué te gustaría intentar? ¡Comparte con un amigo/colega!
Mantente atento mientras lanzamos nuestra pieza de Mejores Prácticas para Empleadores.
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Acerca del autor
Redactora de Contenidos de Psicología en Siffi
Morgane elabora contenido compasivo y atractivo que hace que las conversaciones sobre salud mental sean más humanas y accesibles. En Siffi, combina la narración de historias con la estrategia para fomentar una cultura de cuidado y conexión en el lugar de trabajo.
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