Otro titular negativo: cómo las noticias afectan nuestra salud mental

¿Cómo te sentiste al leer esas líneas? ¿Surgieron ansiedad, tensión o desesperanza?

Si es así, no estás solo.

En el mundo de hoy, las noticias de crisis—guerras, desastres naturales, colapsos económicos, pandemias y eventos violentos—nos llegan casi en tiempo real. Ya no somos solo testigos de nuestras propias comunidades, sino espectadores del caos global.

El flujo de noticias nunca se detiene — las redes sociales, los titulares, las notificaciones y las imágenes nos mantienen en un estado constante de alerta, como si estuviéramos personalmente involucrados en cada evento.

Sin embargo, el cerebro humano no fue diseñado evolutivamente para este tipo de sobrecarga de información y estrés global. Las señales de peligro que una vez nos ayudaron a sobrevivir a amenazas físicas reales ahora se activan de la misma manera cada vez que leemos sobre una tragedia — incluso si está lejos y no nos afecta directamente.

Nuestro cerebro reacciona a amenazas invisibles como si fueran reales e inmediatas: los niveles de la hormona del estrés (cortisol) aumentan, la frecuencia cardíaca se incrementa, la calidad del sueño disminuye y nuestra capacidad de concentración se reduce. Con el tiempo, este estado puede llevar a una conciencia crónica de crisis—una preparación psicológica para una crisis que nunca llega realmente. Es agotador y extenuante y puede conducir al agotamiento.

Conciencia crónica de crisis

Esta es una condición en la que una persona permanece constantemente preparada para responder a peligros que no le conciernen directamente. Puede resultar en agotamiento mental y una sensación de que “nada se siente bien ya”, al tiempo que reduce nuestra capacidad de disfrutar de las pequeñas alegrías de la vida cotidiana. La fatiga, la disminución de la concentración, el insomnio, la ansiedad e incluso la apatía son experiencias cada vez más comunes en el mundo de hoy.

Muchas personas sienten que ya no pueden manejar las noticias, pero al mismo tiempo temen “perderse algo importante.” Esto crea un ciclo vicioso — seguimos deslizando a pesar del agotamiento, absorbiendo el sufrimiento del mundo sobre el que no tenemos un control real.

¿Qué puede ayudar?

La conciencia crónica de crisis no solo nos afecta individualmente — también se filtra silenciosamente en nuestros días laborales, influyendo en el enfoque, la motivación y la comunicación interpersonal. Aquí hay algunos pasos simples pero efectivos que pueden ayudar a restaurar la paz interior y el equilibrio en medio del caos global:

Crea una dieta consciente de información.

Pregunta: “¿Esta información me ayuda hoy?”

Crea calma en tu interior — y deja que se refleje hacia afuera.

Transforma la impotencia en acción.

Como líderes y colegas, también tenemos el poder de apoyarnos mutuamente en navegar por esta sobrecarga de información continua. Eso no significa tener todas las respuestas – a veces, se trata simplemente de reconocer que sentirse agotado o distraído es humano.

Fomentar pausas conscientes en el consumo de noticias, modelar límites saludables y ofrecer espacio para la calma – incluso cosas pequeñas como un momento de silencio antes de una reunión o verificar con alguien que parece estar apagado – puede crear un lugar de trabajo más arraigado.

Cuando las personas se sienten apoyadas, su resiliencia crece. Y cuando creamos un entorno donde está bien pausar y respirar, ayudamos a todos a presentarse un poco más completos.

Nuestros cerebros nunca estuvieron destinados a cargar con el peso del mundo 24/7. Podemos ser atentos y conscientes sin destrozarnos. Permitámonos ser humanos — y a veces, eso significa decir “no” a las noticias para poder decir “sí” a nosotros mismos.