Algunos de los problemas de sueño más comunes son ronquidos, insomnio, parasomnia, inquietud nocturna y narcolepsia.
El presente contenido se centra en el insomnio porque la psicoterapia puede contribuir significativamente al tratamiento de este trastorno del sueño específico. El insomnio se define como dificultades para conciliar el sueño y un sueño inquieto e interrumpido. La mayoría de las personas experimentan problemas de sueño temporales y a corto plazo. Este tipo de insomnio a corto plazo es una de las maneras de responder a los acontecimientos vitales desafiantes.
El insomnio puede reaparecer fácilmente y prolongarse durante períodos más largos de la vida. Puede empezar a agotar a la persona y perturbar su vida cotidiana. La falta de sueño puede afectar significativamente a quien lo padece: es posible que no tenga energía para socializar con amigos, dedicarse a sus aficiones u otras actividades.
El insomnio puede ser causado por una enfermedad física grave, un trastorno psicológico, el consumo de drogas y otros problemas primarios del sueño (p. ej., apnea del sueño). Aproximadamente el 1-2% de la población general sufre de insomnio primario, lo que significa que no está relacionado con las enfermedades y trastornos mencionados anteriormente.
En el pasado, el insomnio primario no se consideraba grave, pero hoy en día ha recibido más atención porque la falta de sueño es un factor de riesgo importante para desarrollar depresión o trastorno de ansiedad. El insomnio a menudo conduce a una reducción en la productividad, accidentes laborales y un mayor consumo de alcohol.
El insomnio primario puede ser causado por el estrés, un horario de sueño irregular (p. ej., trabajar en turnos) o un estilo de vida que incluye malos hábitos alimenticios y de actividad física.
Ritmo de sueño
Acostúmbrese a acostarse y levantarse a la misma hora, también los fines de semana, incluso si está cansado. Un ritmo estable ayuda a mejorar el sueño. Si no logra conciliar el sueño en 10-20 minutos, salga de la cama y haga algo que le relaje y calme, como leer una revista, meditar, etc.
Rutina de sueño
Intente establecer una rutina para antes de acostarse, como leer un libro, tomar un baño o una ducha caliente, o meditar antes de irse a dormir. Evite las pantallas al menos una hora antes de acostarse, ya que los dispositivos móviles y los ordenadores emiten luz azul que puede dificultar la producción de las sustancias químicas necesarias en el cerebro.
Sueño y cama
Use la cama solo para dormir o actividades sexuales. Es importante establecer una asociación conductual entre la cama y el sueño.
Consumo de cafeína
Evite las bebidas que contengan cafeína. Procure controlar la cantidad de cafeína que consume y evite las bebidas estimulantes por la noche.
Pensamientos
Preste atención a los pensamientos relacionados con el insomnio. A veces, puede que le preocupe el rendimiento de las actividades del día siguiente. La mayoría de las personas consiguen completar sus tareas incluso estando cansadas. Intente ser compasivo consigo mismo/a y reconózcase el mérito de todo lo que haya conseguido hacer.