Algunos de los problemas de sueño más comunes son los ronquidos, el insomnio, la parasomnia, la inquietud nocturna y la narcolepsia.
El material actual se centra en el insomnio porque la psicoterapia puede ayudar significativamente a tratar este trastorno específico del sueño. El insomnio se define como dificultades para conciliar el sueño y un sueño interrumpido e inquieto. La mayoría de las personas experimentan problemas de sueño temporales y a corto plazo. Este tipo de insomnio a corto plazo es una de las formas de responder a eventos desafiantes de la vida.
El insomnio puede reaparecer fácilmente y durar períodos más largos de la vida. Puede comenzar a agotar a la persona y perturbar la vida diaria. La falta de sueño puede afectar significativamente a la persona que lo sufre, quien puede no tener la energía para socializar con amigos, practicar pasatiempos o realizar otras actividades.
El insomnio puede ser causado por una enfermedad física grave, un trastorno psicológico, el consumo de drogas y otros problemas primarios del sueño (por ejemplo, la apnea del sueño). Aproximadamente el 1-2% de la población general sufre de insomnio primario, lo que significa que no está relacionado con las enfermedades y trastornos mencionados anteriormente.
En el pasado, el insomnio primario no se consideraba grave, pero hoy en día ha recibido más atención porque la falta de sueño es un factor de riesgo importante para el desarrollo de depresión o trastornos de ansiedad. El insomnio a menudo provoca una reducción en la productividad, accidentes laborales y un mayor consumo de alcohol.
El insomnio primario puede ser causado por el estrés, un horario de sueño irregular (por ejemplo, trabajar por turnos) o un estilo de vida que incluye malos hábitos alimenticios y de actividad física.
Ritmo de sueño
Vaya a dormir y despierte a la misma hora– también los fines de semana, incluso si está cansado. Un ritmo estable ayuda a mejorar el sueño. Si no se queda dormido en 10-20 minutos, levántese de la cama y realice una actividad calmante y relajante, como leer una revista, meditar, etc.
Rutina de sueño
Intente establecer una “rutina para ir a la cama”, por ejemplo, leer un libro, darse un baño o ducha caliente, o meditar antes de dormir. Evite las pantallas al menos una hora antes de acostarse, ya que los teléfonos móviles y ordenadores reflejan luz azul que puede dificultar la producción de las sustancias químicas necesarias en el cerebro.
Sueño y cama
Utilice la cama solo para dormir o para actividades sexuales. Es importante establecer una conexión conductual entre la cama y el sueño.
Consumo de cafeína
Evite las bebidas que contengan cafeína. Intente regular la cantidad de cafeína que consume y evite las bebidas estimulantes por la noche.
Pensamientos
Preste atención a los pensamientos que están relacionados con el insomnio. A veces puede preocuparle cómo realizará las actividades del día siguiente. La mayoría de las personas logran completar sus tareas incluso estando cansadas. Intente ser compasivo consigo mismo y reconózcase el mérito de todo lo que consiguió hacer.