El dolor crónico se ha definido como aquel que persiste más allá del tiempo normal de curación y no siempre tiene una causa identificable. Por lo general, se considera crónico cuando dura o recurre durante más de 3 a 6 meses. El dolor, como señal de advertencia, protege a la persona y su vida cuando se encuentra en su fase aguda, pero cuando se vuelve constante, su propósito de advertencia desaparece. Cualquier tipo de dolor puede volverse crónico y durar meses o incluso años. Puede desaparecer y reaparecer. El dolor es un fenómeno universal y cada persona lo experimenta de manera diferente. Puede resultar difícil para otros comprender el dolor de quien lo padece, y su intensidad puede subestimarse fácilmente desde fuera. Quien padece dolor puede experimentar una sensación de resistencia o conflicto con su propio cuerpo, y la realización de las actividades diarias puede verse gravemente afectada. Muy a menudo, las personas sienten que han perdido el control sobre sus vidas y que no son útiles para la sociedad. A veces la persona siente que no es escuchada por los demás y la experiencia del dolor puede ser malinterpretada por ellos.
El dolor crónico puede tener diversas causas: daño tisular constante (por ejemplo, cáncer avanzado), enfermedades neurológicas (por ejemplo, esclerosis múltiple), enfermedades degenerativas (por ejemplo, artritis), y muchas otras. En algunos casos, la causa del dolor crónico es desconocida, especialmente si la lesión que inicialmente causó el dolor se ha curado.
El dolor como fenómeno es difícil de entender; además de los factores fisiológicos, también incluye aspectos emocionales, cognitivos, socioculturales, conductuales y psicológicos.
El dolor se percibe en el cerebro, principalmente en la corteza. La vía del dolor es la siguiente:
En el sistema nervioso central, existe un sistema complejo de regulación del dolor que funciona bien en una situación normal. Nuestro cuerpo envía constantemente señales sobre diversas sensaciones, pero no todas las señales llegan al cerebro: más del 70% de las señales permanecen en la médula espinal. Esas señales se atenúan por las vías nerviosas que descienden a la parte posterior de la médula espinal y también por neurotransmisores que inhiben la transmisión de las señales de dolor. Cuando el sistema falla, incluso las señales “inoquas” se transmiten y se interpretan como dolor. La cantidad de materia gris en el cerebro empieza a disminuir cuando el dolor persiste durante mucho tiempo. Esos cambios ocurren bastante rápido incluso después de un ciclo de dolor de 3 meses. La presión excesiva en el sistema nervioso puede ser sostenida y así es como se crea el ciclo vicioso entre el dolor y el sistema nervioso.
Busque información válida
Es muy importante obtener información adecuada sobre el dolor. Gestionar el dolor puede ser emocionalmente más desafiante si se desconoce la causa. En Estonia, hay una asociación de dolor donde puede obtener más información sobre el manejo del dolor.
Contacto físico
Las caricias, abrazos y mimos estimulan la mente de diferentes maneras. El contacto y el masaje calman el cuerpo y reducen la liberación de la hormona del estrés, el cortisol, bajan la presión arterial y ayudan a superar el estrés.
Hable sobre sus emociones
Los sentimientos pueden tener un gran impacto en nuestra salud. Aunque el pensamiento positivo nos da fuerzas, también es importante dejar espacio para las emociones negativas. Muchas personas que sufren de dolor crónico reprimen sus emociones para protegerse a sí mismos o a otros de las emociones negativas. Es importante expresar todo tipo de emociones para que no causen tensiones en el cuerpo.
Atención plena
La atención plena es una forma de meditación que nos enseña a tener una actitud abierta, amable, curiosa y de aceptación hacia nosotros mismos, la vida y las emociones. Puede encontrar algunas técnicas de atención plena aquí.
https://www.mindful.org/mindfulness-meditation-guided-practices/