El dolor crónico se ha reconocido como un dolor persistente que va más allá del tiempo de curación normal y no siempre tiene una causa identificable. Por lo general, se considera crónico cuando dura o recurre por más de 3 a 6 meses. El dolor, como señal de advertencia, protege a la persona y su vida cuando se encuentra en una fase aguda, pero cuando se vuelve constante, ese propósito de advertencia desaparece. Cualquier tipo de dolor puede volverse crónico y puede durar meses o incluso años. Puede desaparecer y reaparecer. Es un fenómeno universal y cada persona lo experimenta de manera diferente. Puede ser difícil para otros entender el dolor de la persona que lo sufre, y su intensidad puede ser fácilmente subestimada desde el exterior. La persona que padece dolor puede experimentar resistencia hacia su propio cuerpo, y realizar las actividades cotidianas puede verse seriamente dificultado. Las personas muy a menudo sienten que han perdido el control sobre sus vidas y que no son útiles para la sociedad. A veces la persona siente que no es escuchada por los demás y su experiencia de dolor puede ser malinterpretada por ellos.
El dolor crónico puede tener diferentes razones: daño tisular constante (por ejemplo, cáncer avanzado), enfermedades neurológicas (por ejemplo, esclerosis múltiple), enfermedades degenerativas (por ejemplo, artritis) y muchas otras. En algunos casos, la causa del dolor crónico es desconocida, especialmente si la lesión que inicialmente causó el dolor se ha curado.
El dolor como fenómeno es difícil de comprender; además de los factores fisiológicos, también incluye aspectos emocionales, cognitivos, socioculturales, conductuales y psicológicos.
El dolor se percibe en el cerebro, principalmente en la corteza. La vía del dolor es la siguiente:
En el sistema nervioso central, hay un sistema complejo de regulación del dolor que funciona bien en una situación normal. Nuestro cuerpo envía constantemente señales sobre diferentes sensaciones, pero no todas las señales llegan al cerebro: más del 70% de las señales se quedan en la médula espinal. Esas señales son amortiguadas por las vías nerviosas que descienden a la parte posterior de la médula espinal y también por neurotransmisores que inhiben la transmisión de las señales de dolor. Cuando hay una falla en el sistema, también pasan señales “inocuas” y se interpretan como dolor. La cantidad de materia gris en el cerebro comienza a disminuir cuando el dolor dura mucho tiempo. Esos cambios ocurren bastante rápido, incluso después de un ciclo de dolor de 3 meses. La presión excesiva en el sistema nervioso puede persistir y así es como se crea el círculo vicioso entre el dolor y el sistema nervioso.
Busque información válida
Es muy importante obtener información adecuada sobre el dolor. Manejar el dolor puede ser emocionalmente más desafiante si se desconoce la causa. En Estonia, hay una asociación de dolor donde puede obtener más información sobre el manejo del dolor.
Contacto físico
Las caricias, abrazos y mimos estimulan la mente de diferentes maneras. El contacto y el masaje calman el cuerpo y reducen la liberación de la hormona del estrés cortisol, bajan la presión arterial y ayudan a superar el estrés.
Hable sobre sus emociones
Los sentimientos pueden tener un gran impacto en nuestra salud. Aunque el pensamiento positivo nos da fuerza, también es importante dejar espacio para las emociones negativas. Muchas personas que sufren de dolor crónico reprimen sus emociones para protegerse a sí mismas o a los demás de las emociones negativas. Es importante expresar todo tipo de emociones para que no causen tensiones en el cuerpo.
Conciencia plena
La conciencia plena es una forma de meditación que nos enseña a tener una actitud abierta, amable, curiosa y de aceptación hacia nosotros mismos, la vida y las emociones. Puede encontrar algunas técnicas de conciencia plena aquí.
https://www.mindful.org/mindfulness-meditation-guided-practices/