La tristeza es un estado emocional que lleva a las personas a llorar, a aislarse socialmente y a ralentizar todas sus actividades. A veces, las personas también experimentan dolor emocional y sentimientos de soledad cuando están tristes. La tristeza presenta diferentes características físicas, como cambios en la frecuencia cardíaca y la conductancia de la piel. Además, la expresión facial también cambia: párpados caídos, ojos abatidos, comisuras de los labios hacia abajo y cejas internas inclinadas son algunos de los rasgos típicos de la tristeza. Expresar tristeza no siempre es bien recibido por las personas que nos rodean. Existen varias expresiones comunes como “No llores” y “Los hombres no lloran”. Cada emoción tiene un papel y un propósito importante en la autorregulación de las personas. Por lo tanto, es importante identificarla, aceptarla y canalizarla en nuestro interior.
La tristeza, al igual que todas las demás emociones, tiene su propósito evolutivo. Su objetivo es facilitar el proceso de pérdida; por ejemplo, el final de una amistad o una relación romántica, o también la pérdida de recursos o estatus. También se ha encontrado que la tristeza ayuda a mejorar la atención para captar detalles, a ser menos influenciado por los prejuicios, a mantener la orientación hacia los objetivos y a fomentar la generosidad hacia los demás. Una tristeza a corto plazo es útil y necesaria porque ayuda a adaptarse a diferentes eventos de la vida. Cuando la tristeza dura mucho tiempo, puede llevar a la depresión y a sentimientos negativos hacia uno mismo y el mundo.
Actividades creativas
Intenta encontrar actividades que te ayuden a canalizar la tristeza. Por ejemplo, escuchar música, pintar, hacer manualidades, etc. Elige una actividad que se adapte a ti. Es importante conectar con la tristeza, pero no permanecer en ella demasiado tiempo. Por lo tanto, trata de encontrar un espacio y un momento adecuados donde te permitas experimentar la tristeza, pero presta atención para que no se convierta en un sentimiento dominante en todas las áreas de la vida.
Conexión con personas cercanas a ti
Intenta encontrar apoyo en los demás. No siempre pueden entender nuestra tristeza y, por lo tanto, es importante elegir con quién compartirla. Aunque las personas a nuestro alrededor no puedan manejar las emociones de la misma manera, las relaciones cercanas nos ayudan a sobrellevar la tristeza y, a veces, a centrarnos en otras cosas también.
Mindfulness
Las técnicas de mindfulness ayudan a observar tus pensamientos y sentimientos con compasión. Nos pueden apoyar para estar más presentes y conscientes de nuestros cuerpos y pensamientos. Puedes encontrar diferentes ejercicios de mindfulness aquí:
https://www.mindful.org/mindfulness-meditation-guided-practices/