Anastassia Murašina
En noviembre, se presta especial atención a la salud mental y física de los hombres.
Desde 2003, se celebra la Campaña Movember, que tiene como objetivo animar a los hombres a hablar sobre sus problemas de salud y a buscar ayuda cuando se enfrentan a desafíos, ya sean relacionados con la salud mental, la prevención del suicidio o problemas físicos.
A pesar de 21 años de campaña internacional, los temas de salud mental siguen siendo tabú para muchos hombres, y buscar ayuda les resulta más difícil que a las mujeres.
En la plataforma Siffi, hemos facilitado más de 15,000 sesiones de salud mental y hemos observado que los hombres utilizan los servicios terapéuticos significativamente menos que las mujeres.
En promedio, hay solo un hombre por cada dos mujeres que buscan ayuda.
Hombres y mujeres también acuden a terapia con preocupaciones diferentes: mientras que las mujeres suelen hablar de problemas emocionales y de relación, los hombres buscan más a menudo apoyo para el estrés laboral y el agotamiento, la ansiedad y la ira incontroladas, el agotamiento físico y los problemas de autoestima.
Una mirada más atenta revela patrones arraigados en mentalidades y normas sociales que a menudo limitan a los hombres.
Ejemplos de la vida real
* La historia de David: “Debo arreglármelas solo; la gente siempre me ve como fuerte”
David, padre de dos hijos y de 34 años, trabaja en banca. Es alguien en quien todos confían, tanto en casa como en el trabajo. David es el ejemplo ideal de una persona estable y fiable a los ojos de sus colegas y seres queridos. Sin embargo, en el último año, ha comenzado a sentir una tensión y fatiga constantes, alterando su sueño y su estado de ánimo. Cuando llega a casa del trabajo, siente que apenas tiene la energía para pasar diez minutos jugando con sus hijos.
David creció en una familia donde aprendió que los “verdaderos hombres” no se preocupan y siempre se ocupan de las cosas por sí solos. Cuando su esposa le preguntó si había considerado buscar ayuda profesional, se sintió avergonzado:
“¿Por qué no debería poder manejarlo? Buscar ayuda sería como admitir que he fallado.”
Pero fue precisamente esta mentalidad —que, como padre, pareja, colega, siempre debe ser fuerte y responsable— la que lo atrapó.
David no se dio cuenta de que asumir la responsabilidad también significaba cuidarse a sí mismo. Buscar ayuda es en realidad un paso hacia la responsabilidad, no una señal de debilidad.
* La historia de Jack: “¿Quizás solo estoy cansado?”
Jack, un trabajador de la construcción de 28 años, es activo y le encanta el deporte. Sus jornadas laborales transcurren en el sitio de construcción, donde realiza tareas físicamente exigentes. En los últimos meses, Jack ha comenzado a sentir ansiedad inexplicable, algo que nunca antes había experimentado. Aunque siempre ha sido seguro y tranquilo, ahora siente un creciente sentido de tensión cada día. Le cuesta relajarse por las noches y los problemas de sueño se han convertido en un compañero constante.
Jack es un usuario activo de redes sociales y a menudo pasa sus noches viendo videos en YouTube y TikTok. Cansado, navega por las redes sociales buscando relajación, pero la sensación de quedarse atrás de los demás solo se ha intensificado. “Probablemente sea solo cansancio”, pensó durante mucho tiempo, sin considerar que podría ser un signo de una tensión mental más profunda.
Finalmente, decidió hablar con un terapeuta por recomendación de un amigo. Esta conversación le abrió los ojos al hecho de que no estaba solo. Se dio cuenta de que la tecnología y el flujo constante de información a menudo aumentan el estrés mental, especialmente para las personas que no están acostumbradas a compartir emociones.
David y Jack representan a muchos hombres que luchan solos con sus problemas, creyendo que, como hombres fuertes, deben resolver todo por sí mismos. La presión social y la influencia de las redes sociales amplifican esta necesidad de parecer impecables y despreocupados.
Los tiempos han cambiado
Evolutivamente, los roles de los hombres estaban vinculados a desafíos físicos y psicológicos como la caza y la protección — actividades donde la adrenalina y el esfuerzo físico ayudaban a liberar la tensión acumulada. Hoy, sin embargo, la vida diaria de muchos hombres implica trabajo de oficina y estrés mental prolongado sin esfuerzo físico para liberar estrés.
Mientras que la actividad física alguna vez ayudó a liberar la tensión, los días de la mayoría de los hombres están ahora llenos de tareas mentales, la influencia de las redes sociales y la constante presión existencial de lograr el éxito y mantener a sus familias. Las normas sociales y las redes sociales crean una presión adicional para parecer siempre fuertes, fiables y despreocupados. Este contraste entre los roles históricos y las expectativas modernas genera tensión, que puede manifestarse eventualmente como ansiedad, depresión y agotamiento.
Ningún hombre debería tener que cargar con sus problemas de salud mental solo. Reconocer las señales de alerta y buscar apoyo profesional son pasos hacia una mejor calidad de vida. Es crucial comprender el estado de la propia salud mental y reconocer los signos que sugieren la necesidad de ayuda.
La ansiedad persistente y la preocupación son a menudo señales de advertencia subestimadas. Imaginemos a un hombre que trabaja con éxito pero se siente muy ansioso antes de cada reunión importante. La preocupación constante y el nerviosismo empiezan a afectar su sueño, sus hábitos alimenticios y sus relaciones con sus seres queridos, haciendo de la ansiedad una parte de su vida diaria. Cuando este sentimiento empieza a dominar, es momento de considerar buscar ayuda profesional. La tristeza persistente y la pérdida de interés también pueden indicar la necesidad de apoyo mental.
Los problemas de sueño, como la dificultad para conciliar el sueño o despertarse en medio de la noche, a menudo señalan estrés o ansiedad ocultos. Si estos problemas persisten y no mejoran con técnicas de relajación simples, es importante consultar a un especialista.
El aislamiento social y los sentimientos de soledad a menudo son síntomas ocultos de la tensión mental, lo que puede llevar a un mayor aislamiento y aumento de la carga mental.
Las reacciones físicas, como las palpitaciones del corazón y la tensión muscular, son señales del cuerpo de que el estrés ha crecido demasiado para ignorar. Si estos síntomas continúan, vale la pena buscar ayuda profesional para restaurar el equilibrio mental.
Si alguno de estos signos le resulta familiar, podría ser el momento adecuado para buscar ayuda. Un médico de cabecera puede proporcionar orientación inicial sobre la salud mental y puede derivarle a un especialista adecuado. Para síntomas más graves o persistentes, puede ser beneficioso considerar reunirse con un psicólogo clínico, psicoterapeuta o psiquiatra. Cada paso hacia buscar ayuda es un paso hacia un mejor bienestar mental para usted y sus allegados.
Para apoyar la salud mental de los hombres, las organizaciones pueden tomar varias medidas para crear un ambiente donde los hombres se sientan cómodos buscando ayuda y hablando sobre sus problemas.
Tres pasos importantes:
Movember nos recuerda lo importante que es animar a los hombres a cuidar su salud, tanto física como mental. David y Jack han aprendido que buscar ayuda no es solo un paso personal, sino también una forma de asumir la responsabilidad por su bienestar y el de sus seres queridos.
Si podemos difundir este mensaje más ampliamente entre los hombres, quizás lleguemos a un momento en que la salud mental de los hombres ya no sea un mito, sino una parte natural de la vida.
Una organización con una cultura de salud sólida y una sociedad de apoyo crea un ambiente donde los hombres se sienten cómodos buscando ayuda y pueden vivir vidas más plenas y saludables.
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Acerca del autor
Psicóloga consultora en Siffi
Anastassia es una psicóloga especializada en psicología del asesoramiento, bienestar en el lugar de trabajo y facilitación de grupos. Desarrolla estrategias y herramientas de salud mental para organizaciones, diseña e imparte formaciones, y ayuda a los equipos a crear entornos laborales más saludables y de apoyo.
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