Los humanos están diseñados de manera bastante eficiente. Pocas funciones o características son superfluas. Incluso
el estrés es una emoción que cumple un propósito: detectar amenazas y sentir peligro o cambio, habilidades vitales en un mundo de cavernícolas (y cavernícolas). Para ser justos, esas habilidades todavía son muy valiosas hoy en día. El problema es que no hemos evolucionado tan rápido como ha progresado nuestra sociedad. No podemos
adaptar nuestras reacciones al estrés a los diferentes tipos de estrés que enfrentamos hoy: desde llegar tarde al trabajo, tener que hablar frente a una multitud (desagradable pero no amenazante para la vida) hasta evitar ser atropellado por un coche.
Esa incapacidad para diferenciar qué es supervivencia y qué nos está derribando es el verdadero problema en la sociedad y el lugar de trabajo de hoy en día.
En este artículo, exploramos algunas formas simples de lidiar con el estrés y
la ansiedad en el lugar de trabajo desde el punto de vista del empleado:
- Tener control sobre su tiempo
- Encontrar lo que se siente bien
- Las pequeñas cosas hacen grandes días
- Manejar el estrés en el trabajo es un esfuerzo de equipo
Tener control sobre su tiempo
En un entorno laboral clásico, es raro que los empleados tengan gran influencia en la forma en que las cosas están organizadas o cómo se estructuran los días. Tienen una influencia limitada en su entorno. Se asignan tareas y se imponen horas de trabajo. No tener control sobre las cosas que te afectan es una causa muy importante de ansiedad en el lugar de trabajo. Si abogar por más flexibilidad con la dirección es algo a considerar, una cosa sobre la que un empleado generalmente siempre tiene poder es cómo pasar sus descansos y la hora del almuerzo. A menudo se pasan por alto como formas de impactar positivamente en el bienestar y la salud mental en el trabajo.
Encontrar lo que se siente bien
No hay una solución única para todos. Todos somos diferentes y reaccionamos de manera distinta al estrés y nuestro entorno. Lo primero que hay que hacer es identificar las actividades y entornos que nos hacen sentir “bien”.
Ya sea asistir a una clase de yoga a la hora del almuerzo, escuchar música clásica, dar un paseo por el parque, llamar a un amigo o incluso tomar una siesta, normalmente cualquier cosa es mejor que comer rápidamente y sin atención en el escritorio. Parece obvio, y sin embargo, tantas personas a menudo eligen lo último porque están estresadas. Encontrar lo que funciona y tener una lista de estas pequeñas actividades que se pueden realizar a diario será un buen recordatorio de que tienen control sobre su día y pueden impactarlo positivamente. Tomarse un breve descanso y literalmente alejarse de la situación, finalmente entrenará su cuerpo y mente para ver las cosas de manera diferente y reducir su nivel de estrés.
Cuanto más practicamos estos pequeños “ejercicios”, más se desarrolla esta habilidad. Con el tiempo, aprendemos a alejarnos conscientemente de una situación difícil donde tenemos reacciones de lucha o huida. Nos llevamos al momento presente, y más a menudo que no, nos damos cuenta de que estamos seguros.
Las pequeñas cosas hacen grandes días
Es tan fácil perderse en el día a día y olvidar las pequeñas cosas, pero cuando decidimos levantar la vista de nuestras pantallas, generalmente es fácil encontrar razones para celebrar.
Celebrar a los demás es una forma maravillosa de crear confianza y un sentido de comunidad dentro de un equipo. Cuanto más sentimos que pertenecemos y estamos seguros unos con otros, menor
estrés o ansiedad experimentamos.
Una celebración puede adoptar muchas formas, desde una verdadera fiesta con champán hasta una simple nota de agradecimiento en la pantalla de tu colega. ¡Pensar en pequeñas formas de sacar una sonrisa al rostro de alguien puede ser un maravilloso alivio del estrés!
Practicar la autoconciencia y tomarse los descansos adecuados son buenas maneras de comenzar a mejorar la vida cotidiana en el lugar de trabajo. Sin embargo, no resolverán el problema por completo. De hecho, un ambiente estresante rara vez es creado solo por el empleado.
La ansiedad y el estrés en el lugar de trabajo son, por tanto, algo que debería abordarse también en el nivel de gestión, en lugar de cargarse únicamente al empleado para que se encargue de ello.
No se trata solo de aconsejar a los empleados que “tomen una respiración profunda”, sino de crear oportunidades para que eso suceda. Se trata de crear espacios físicos y virtuales para que
puedan expresar con seguridad la causa de su estrés, escuchar activamente e implementar nuevas formas de empoderarlos.
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