Mejorar nuestra salud mental no siempre significa ver a un terapeuta (aunque es algo genial para hacer). Hay algunas cosas sencillas que podemos hacer diariamente para ayudar con nuestro bienestar en general en la oficina (y fuera).
¡Aquí están nuestras 11 mejores prácticas favoritas, rápidas y fáciles!
Eres lo que comes, dicen.
Lo que sabemos con certeza es que la comida impacta tu estado de ánimo. Todos somos diferentes, pero en general, comer demasiado azúcar y beber poca agua afectará nuestra capacidad de concentración o nuestra paciencia. Saltarse comidas para “ahorrar tiempo” puede fácilmente hacernos más gruñones, pero también llevar a hábitos alimenticios poco saludables y aumento de peso.
Mantener una dieta saludable que funcione para nuestro estilo de vida y tipo de cuerpo y beber suficiente agua puede sonar como si no tuviera nada que ver con el trabajo, pero son acciones clave que impactarán tu bienestar a largo plazo.
La merienda favorita de nuestros compañeros de equipo para “mantenerse saludables” por la tarde es cualquier tipo de bolitas energéticas: son rápidas y fáciles de hacer, y puedes llevarlas contigo a la oficina.
Ya sea que trabajes desde casa o en la oficina, lo más probable es que pases la mayor parte de tu tiempo de trabajo dentro. A menudo también comemos adentro. Una vez que el día comienza, es fácil entrar en el flujo de tareas y simplemente olvidarse del “mundo exterior”.
La verdad es que, llueva o haga sol, salir todos los días al aire libre es esencial para nuestra salud mental. Nuestro cuerpo necesita ver el cielo, no importa cuán gris esté, y respirar aire… si tenemos la suerte de tener algo de vegetación cerca, ayudará aún más, ya que se ha demostrado una y otra vez que la naturaleza tiene un impacto positivo en nuestro bienestar.
Salir cuando estás cómodo dentro y“en racha”, es un fastidio. Pero confía en nosotros (y en la ciencia), empújate a dar un paseo corto todos los días, ¡y te sentirás renovado e incluso inspirado!
Incluso siendo parte de un equipo, el trabajo puede volverse solitario a veces.
Las reuniones no son tiempo para “conocerse”. Tener algunos almuerzos “reunidos” programados o diversión después del trabajo (picnic, clase de cerámica, jardinería, karaoke… lo que te apasione) es una buena manera de crear recuerdos y relacionarse con los compañeros de una manera diferente y más relajada.
Es importante, sin embargo, que esto siga siendo opcional. Nada representa una “cultura tóxica” tanto como la diversión obligatoria. Sin embargo, las reuniones genuinas de equipo fomentarán un sentido de camaradería que facilitará que las personas se ayuden entre sí (#8 y #11).
¿Quién no ha soñado con que su vida cotidiana sea narrada por Morgan Freeman? (¿No? ¿solo nosotros entonces?).
La siguiente mejor opción es una gran lista de reproducción. Una que sea lo suficientemente sutil como para que no interfiera con tu trabajo, pero lo suficientemente animada para mantenerte en flujo.
Si la música no es lo tuyo, pero aún quieres bloquear los sonidos de los demás a tu alrededor (compañeros o familiares), podrías estar interesado en probar ASMR o simplemente ruido blanco en tus auriculares.
Estos probablemente deberían ser la prioridad #1, ya que son muy importantes. Tener límites claros y poder compartirlos con los líderes y tus compañeros de trabajo es clave para el bienestar general.
Decir no, sin embargo, nunca es fácil. Recuerda que cada vez que le dices sí a alguien, cuando realmente quieres decir no, te estás diciendo no a ti mismo. No te castigues, pero experimenta y encuentra el equilibrio correcto entre lo que puedes hacer ahora y luego para ayudar y lo que es innegociable. Al final del día, esto es en el mejor interés de todos.
Algunas listas tienen el poder de enviarte por una espiral de ansiedad. Son del tamaño de un brazo y parecen no tener fin. Desaconsejamos esas listas de “tareas pendientes”. Lo que sí podemos recomendar, sin embargo, son varias listas.
Una que sería tu prioridad diaria, en la que solo añadirás un máximo de 3 elementos al día. Todo lo demás es un bono después de completar las tres prioridades.
Una que sería tu bienestar diario: una lista de algunas cosas que necesitas hacer cada día para sentirte lo mejor posible (tal vez sea leer unas páginas, dar un paseo, beber más agua…) solo un recordatorio de que esas cosas también son importantes.
Una que es tu lista general de tareas: cosas que te vienen a la mente durante el día y necesitan hacerse en algún momento, pero no están en la lista de precios del día. De esa manera, no estás ansioso por olvidar algo.
Cada día, toma unos minutos para revisar las tareas del día y actualizar la lista del día siguiente. Debería ayudarte a sentirte más en control.
Una cosa simple de hacer: hay tantas opciones para aplicaciones de listas y gestión. Algunos de nosotros nos gusta usar Google Keep. Probablemente sea tan simple como se puede.
“No me importa el trayecto, aprovecho para trabajar”. Eso es algo que todos hemos escuchado y tal vez incluso dicho nosotros mismos. Es cierto que algunos de nosotros ya no tenemos tiempo de trayecto debido a que cada vez más empresas ofrecen soluciones remotas e híbridas.
Pero si lo tienes, mira ese tiempo como tuyo en lugar de una extensión de la oficina. Aprovecha las limitaciones que trae un viaje en tren, autobús, bicicleta o coche: lleva un buen libro contigo, escucha un podcast divertido o llama a un amigo.
Utiliza ese tiempo casi como una cámara de descompresión entre el modo de trabajo y el modo personal.
Probablemente el consejo más subestimado de todos los tiempos. Bueno, probablemente no todo el tiempo ya que nosotros, los humanos, solíamos ser mucho mejores en apoyarnos mutuamente. Hoy en día, sin embargo, pedir ayuda está casi tan estigmatizado como los problemas de salud mental. Como si pedirle a alguien apoyo fuera un signo de debilidad en lugar de un signo de conocer y entender notablemente bien.
Es algo que debería celebrarse en lugar de reprocharse. ¡Estamos aquí para animarte a ti y a todos los demás a que se atrevan a pedir ayuda!
Toma descansos reales. Más y más de nosotros tendemos a “tomar un descanso” viendo un video de YouTube frente al cual almorzamos antes de volver al trabajo, o algo por el estilo.
Los descansos solo funcionan si realmente “rompen” la rutina de lo que estés haciendo. Si te levantas, te mueves, te alejas de las pantallas por un momento y centras tu enfoque en algo completamente diferente: tal vez acariciar al perro de la oficina, tal vez caminar afuera hacia el patio, mirar al cielo, tomar un café con un amigo y hablar de cualquier cosa menos trabajo, leer unas páginas de tu libro… solo 10-15 minutos de un descanso real pueden hacer maravillas, pero solo si se hacen correctamente; de lo contrario, son solo sesiones de procrastinación glorificada.
“Celebra los logros”, lo decimos a menudo, pero también queremos decir, celébrate a ti mismo. Enorgullécete del trabajo que haces, comparte tu progreso con los demás y lleva un seguimiento de lo que logras. Así, en los días en que te sientas un poco bajo o cuando el síndrome del impostor aparezca, puedes volver a eso y recordarte que eres valioso.
Otro consejo de nuestro equipo es guardar todos los comentarios y revisiones positivos que has recibido en una carpeta en tu teléfono o escritorio para los días emocionalmente lluviosos.
Presta atención a las señales de que alguien más a tu alrededor podría estar luchando. Ayudar a otros es una manera maravillosa de sentirse parte, de sentirse valorado y de hacernos sentir mejor.
A veces, incluso puedes ofrecer ayuda sin esperar a que te la pidan (por supuesto, considerando tus límites #5) y alegrar el día a alguien. Es probable que lo transmitan y contribuyan a crear un ambiente positivo.
¿Qué ya estás haciendo? ¿Qué te gustaría intentar? ¡Compártelo con un amigo o colega!
Mantente atento mientras lanzamos nuestra pieza de Mejores Prácticas para Empleadores.
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Acerca del autor
Redactora de Contenidos de Psicología en Siffi
Morgane elabora contenido compasivo y atractivo que hace que las conversaciones sobre salud mental sean más humanas y accesibles. En Siffi, combina la narración de historias con la estrategia para fomentar una cultura de cuidado y conexión en el lugar de trabajo.
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